강 의 계 획 서

 

 

 

 

 

1. 강의 명 : 요가

 

 

2. 강사 : 김수정

 

 

3. 강의 방법 : 요가와 필라테스 병행으로 유연성과 신체교정,근력향상 도모

분기별 신체 단련 목표를 세워 꾸준히 운동에 참여할 수 있

는 동기를 부여하고, 신입회원들을 위한 동작별 난위도 단계

를 나눠 직접 시연 설명하는 각각의 회원 수준별 동작 지도.

 

 

4.프로그램 개요

개월

주

내 용

분기

 

 

첫째달

신체 주요 관절풀기

스트레스 해소와 정신 안정 효과 동작

호흡법

초보회원 위주의 정적인 동작과 초급단계 동작

자세교정 동작

둘째달

척추풀기

허리교정과 척추유연성 향상 동작

통증 완화 요가 동작

코어 강화

정적인 동작 동적인 동작 접목 타바타효과\

초급 중급 단계별 지도

세째달

고관절, 골반, 다리 풀기

하체근력 향상 척추유연성 향상 골반 혈액순환

역동적인 필라테스 동작으로 근력강화

관절의 유연성 향상을 위한 중급 고급 난위도 동작

요가동작의 파워풀한 전개로 유산소 효과