근로자와 주민이 다함께 행복한
‘종합복지관’ 실현!.
강 의 계 획 서
1. 강의 명 : 요가
2. 강사 : 김수정
3. 강의 방법 : 요가와 필라테스 병행으로 유연성과 신체교정,근력향상 도모
분기별 신체 단련 목표를 세워 꾸준히 운동에 참여할 수 있
는 동기를 부여하고, 신입회원들을 위한 동작별 난위도 단계
를 나눠 직접 시연 설명하는 각각의 회원 수준별 동작 지도.
4.프로그램 개요
개월 | 주 | 내 용 |
분기 | 첫째달 | 신체 주요 관절풀기 스트레스 해소와 정신 안정 효과 동작 호흡법 초보회원 위주의 정적인 동작과 초급단계 동작 자세교정 동작 |
둘째달 | 척추풀기 허리교정과 척추유연성 향상 동작 통증 완화 요가 동작 코어 강화 정적인 동작 동적인 동작 접목 타바타효과\ 초급 중급 단계별 지도 | |
세째달 | 고관절, 골반, 다리 풀기 하체근력 향상 척추유연성 향상 골반 혈액순환 역동적인 필라테스 동작으로 근력강화 관절의 유연성 향상을 위한 중급 고급 난위도 동작 요가동작의 파워풀한 전개로 유산소 효과 |